10 мифов о сне

Мало что окружено таким количеством мифов, как сон. Неудивительно, что сон - эта фаза отдыха нашего тела определяет немалую часть нашей жизни. Предлагаем, Вашему вниманию 10 самых распространенных мифов о сне.

Миф о сне 1: можно ли заснуть?
Большинство людей спят слишком мало и слишком мало в течение недели. Будильник звонит, потому что работа начинается рано. Но такое ощущение, что ты только что лег спать. Вы встаете смертельно уставшим и тащите себя в течение дня, надеясь хорошо выспаться на выходных. Но можно ли избавиться от недосыпания, накопившегося за неделю, если выспаться в выходные? Можете ли вы действительно наверстать потерянный сон? Ответ: с радостью да! Любой, кто высыпается на выходных, может восполнить потерянный сон и наверстать упущенное, отдохнув и восстановив силы. Однако следует позаботиться о том, чтобы в результате не был полностью нарушен общий ритм сна, ведь общеизвестно, что будильник снова звенит рано утром в понедельник.

Миф о сне 2: пожилым людям нужно меньше сна
Наверняка всем знаком шутливый термин «старческий постельный побег» или сон несколько раз в день короткими промежутками. Пожилые люди часто встают рано утром, что интерпретируется как признак того, что им нужно меньше сна, чем молодым. Но так ли это на самом деле? Ответ: да. На самом деле, людям старше 60 лет нужно всего от 7 до 8 часов сна в день, что значительно меньше 14 часов сна, которые ребенок спит за 24 часа. Но даже взрослым в возрасте до 60 лет обычно не нужно намного больше сна, чем эти 7-8 часов. Однако отличие от пожилых людей заключается в том, что они часто наслаждаются несколькими более короткими единицами сна в течение дня, что, естественно, сокращает продолжительность их ночного сна.

Миф о сне 3: если у вас проблемы со сном, вам следует заниматься спортом вечером
Распространенным мифом о сне, который особенно рекомендуется всем тем, кто страдает от проблем с засыпанием и сном, является рекомендация заниматься спортом вечером для улучшения сна. Но верен ли этот тезис? Ответ таков: это зависит от вида спорта. Потому что в то время как легкие виды спорта, такие как йога, легкая езда на велосипеде, плавание или скандинавская ходьба, даже практикуемые в конце дня, определенно могут способствовать сну, интенсивные тренировки, такие как бег трусцой прямо перед сном, скорее мешают сну. Если вы действительно хотите тренироваться во время занятий спортом, вы должны планировать это с достаточным временным интервалом перед сном, чтобы дать вашему телу и кровообращению достаточно времени, чтобы успокоиться.

Миф о сне 4: Зевота заразна
Один начинает зевать и все остальные тоже зевают. Известный феномен. Но действительно ли зевание заразно, как говорится? Ответ: да. Заразительный эффект зевоты во многом основан на нашей способности сопереживать. Люди, которые умеют сопереживать другим, с большей вероятностью будут зевать на других, чем те, кто менее эмпатичен.

Миф о сне 5: Вы хорошо спите только голышом
Одни предпочитают спать ночью во фланели, другие в шелке, а третьи предпочитают спать голышом. Но действительно ли вы лучше спите без одежды? Ответ таков: это варьируется от человека к человеку и зависит от ваших личных потребностей и предпочтений. Так что нет ничего плохого в толстой фланелевой пижаме, шелковой или атласной ночной рубашке или в том, чтобы спать голышом. Пока вы не перегреваетесь и не замерзаете в постели и можете хорошо спать, все возможно.

Миф о сне 6: Младенцы и дети должны спать в своей кровати
Есть также несколько мифов о сне, когда речь идет о младенцах. Прежде всего, вы никогда не вытащите детей из постели родителей, если позволите им спать там. Но так ли верен этот тезис? Ответ - нет! Так называемый совместный сон, то есть семья, спящая вместе в одной кровати или в общей комнате, становится все более популярным и имеет множество преимуществ. Укрепляется связь между родителями и ребенком, а качество сна выше и лучше, чем в отдельных спальнях или спальных местах, это скорее индивидуальное решение, хотите ли вы спать со своими детьми в одной кровати или в одной комнате. Опасение, что ребенок будет спать в кровати родителей, пока не станет подростком, не обоснованы. Один ребенок добровольно переселяется в свою кроватку раньше, другой позже. Но рано или поздно они все уйдут.

Миф о сне № 7: Послеобеденный сон обязателен
Когда в полдень одолевает глубокая усталость, она требует вздремнуть. На самом деле, многие люди практикуют, краткий сон после обеда, или в течение дня, чтобы зарядиться энергией и немного расслабиться. Но действительно ли это имеет смысл? Ответ: да. В общем, послеобеденный сон может дать некоторым людям быстрое восстановление и новую энергию. Обычно, нет ничего плохого в коротком дневном сне продолжительностью не более 20 минут. Тем не менее, послеобеденный сон не должен превышать 30 минут. Всем тем, у кого есть проблемы с засыпанием или сном, рекомендуется вообще избегать дневного сна.

Миф о сне 8: 8 часов сна — это идеально
Неужели существует волшебное количество часов сна, после которого все просыпаются полностью отдохнувшими и отдохнувшими? Ответ: абсолютно нет! Сон — это очень индивидуальное дело, и оптимальное количество сна варьируется от человека к человеку. Здесь большую роль играют самые разные влияния: возраст, генетическая предрасположенность и общее состояние. Младенцам и детям требуется пропорционально больше сна, чем взрослым и пожилым людям. Любой человек, подвергающийся особому стрессу или перенесший инфекцию, нуждается во сне больше, чем здоровый человек. Поэтому, оптимальная продолжительность сна может не только варьироваться от человека к человеку, но и меняться в зависимости от ситуации. В принципе предполагается, что качество сна должно оцениваться выше, чем его продолжительность.

Миф о сне 9: Вы хорошо спите, только если не просыпаетесь
Любой, кому хоть раз приходилось ходить в туалет ночью, может подтвердить, что этот тезис не соответствует действительности. По крайней мере, тогда вы проснетесь в любом случае. Другими причинами могут быть, например, слишком высокая или слишком низкая температура, храп соседей или неудобный матрас. Не все упомянутые факторы имеют последствие, при котором сразу можно говорить о плохом сне. Как правило, вы даже просыпаетесь несколько раз ночью ненадолго, даже не подозревая об этом на следующий день. Это становится проблемой когда регулярно просыпаетесь, и трудно снова заснуть и вы не отдохнули и не восстановились на следующее утро. Потому что качество сна на самом деле страдает от ночных пробуждений.

Миф о сне 10: Лучшее время для сна — до полуночи
Считается, что до полуночи лучше всего спать. Но так ли это? Вы автоматически хуже спите, если ложитесь спать позже? На этот вопрос можно ответить однозначно да. Потому что на самом деле в первые несколько часов сна мы чаще всего впадаем в глубокий сон, в котором лучше всего можем восстановиться. С течением ночи фазы глубокого сна сменяются все реже и чаще так называемым быстрым сном, фазами сновидений. Поэтому для качественно хорошего и восстанавливающего сна важно, чтобы у нас было достаточно фаз глубокого сна. Поэтому обычно вы лучше спите, если засыпаете до полуночи, например около 22.00 часов вечера. Те, кто засыпает после полуночи, испытывают меньше фаз глубокого сна и быстрее переходят в фазы быстрого сна, поэтому в целом они спят менее спокойно.