10 мифов о сне

Миф о сне 1: Можно ли выспаться?
Большинство людей спят слишком мало и слишком мало в течение недели. Будильник срабатывает, потому что работа начинается рано. Но такое ощущение, будто ты только что лег спать. Вы встаете смертельно уставшим и тянете весь день в надежде хорошо выспаться на выходных. Но можете ли вы уменьшить недостаток сна, который накапливается в течение недели, выспавшись по выходным? Действительно ли можно наверстать упущенное во сне? Ответ: к счастью, да! Если вы много спите на выходных, вы можете сбалансировать свой график сна и успеть отдохнуть и восстановить силы. Однако следует следить за тем, чтобы это не нарушило полностью общий ритм сна, ведь в понедельник утром будильник снова сработает рано утром.

Миф о сне 2: пожилым людям нужно меньше сна

Наверняка каждому знаком юмористический термин «старческий побег из постели». Пожилые люди часто встают особенно рано утром, что интерпретируется как признак того, что им нужно меньше сна, чем молодым людям. Но так ли это на самом деле? Ответ - нет. Фактически, людям старше 60 лет нужно всего лишь около 7–8 часов сна в день, что значительно меньше, чем 14 часов сна, которые ребенок получает за 24 часа. Но даже взрослым до 60 лет обычно не нужно спать больше, чем эти 7–8 часов. Однако разница с пожилыми людьми заключается в том, что они часто спят несколько раз в течение дня короче, и это естественным образом сокращает продолжительность ночного сна.

Миф о сне 3: Если у вас проблемы со сном, вам следует заниматься спортом вечером
Широко распространенный миф о сне, который особенно рекомендуется тем, кто страдает от проблем с засыпанием и сном, — это рекомендация заниматься спортом вечером, чтобы улучшить сон. Но верна ли эта теория? Ответ: это зависит от вида спорта. В то время как легкие виды спорта, такие как йога, легкая езда на велосипеде, плавание или скандинавская ходьба, даже в конце дня, могут быть полезны для сна, интенсивные тренировки, такие как вращение или бег трусцой непосредственно перед сном, с большей вероятностью будут грабителями сна. Если вы действительно хотите тренироваться в полной мере, вам следует планировать их достаточно далеко от времени сна, чтобы дать вашему телу и кровообращению достаточно времени, чтобы успокоиться.

Миф о сне 4: Зевота заразна
Один человек начинает, все остальные зевают вместе с ним. Общеизвестное явление. Но действительно ли зевота заразна, как говорится? Ответ: да. Заразительный эффект зевоты во многом основан на нашей способности сопереживать. Люди, которые умеют хорошо сопереживать другим, с большей вероятностью позволят другим зевать, чем те, кто менее эмпатичен.

Миф №5: Хорошо спать можно только обнаженным
Некоторые предпочитают спать по ночам во фланели, другие в шелке, а некоторые предпочитают спать голыми. Но действительно ли вы лучше спите без одежды? Ответ таков: это варьируется от человека к человеку и зависит от ваших личных потребностей и предпочтений. Так что нет ничего плохого в том, чтобы носить толстую фланелевую пижаму, шелковую или атласную ночную рубашку или спать обнаженным. Если вы не перегреваетесь и не замерзаете в постели и можете спокойно спать, все разрешено.

Миф о сне 6: Младенцы и дети должны спать в своей кроватке
Существуют также некоторые мифы о сне младенцев. Прежде всего, существует большая обеспокоенность тем, что, если вы позволите детям спать там, вы никогда не сможете вытащить их из постели родителей. Но верна ли эта теория на самом деле? Ответ - нет! Так называемый совместный сон, то есть совместный сон всей семьи на одной кровати или в общей комнате, становится все более популярным и имеет множество преимуществ. Укрепляется связь между родителями и ребенком, а качество сна выше и лучше, чем в отдельных спальнях или спальных местах. Так что это скорее индивидуальное решение, хотите ли вы спать в одной кровати или в одной комнате со своими детьми. Опасения, что ребенок будет спать в постели родителей до подросткового возраста, необоснованно. Один ребенок добровольно ложится спать раньше, другой позже. Но рано или поздно они все уедут.

Миф о сне 7: дремать необходимо
Если около полудня вас охватывает глубокая усталость, необходимо вздремнуть. Фактически, многие люди практикуют этот короткий перерыв в течение дня, чтобы зарядиться энергией и немного восстановиться. Но действительно ли это имеет смысл? Ответ - нет. В целом послеобеденный сон может обеспечить некоторым людям быстрое восстановление и прилив новой энергии. Как правило, нет ничего плохого в коротком дневном сне продолжительностью максимум 20 минут. Однако ни при каких обстоятельствах дневной сон не должен длиться более 30 минут. Тем, у кого есть проблемы с засыпанием или сном, рекомендуется вообще избегать дневного сна.

Миф о сне 8: 8 часов сна – это идеально
Действительно ли существует волшебное количество часов сна, после которого каждый просыпается совершенно отдохнувшим и отдохнувшим? Ответ: категорически нет! Сон — вопрос очень индивидуальный, и оптимальная продолжительность сна варьируется от человека к человеку. Здесь важную роль играют самые разные факторы: возраст, генетическая предрасположенность и общее состояние. Младенцам и детям нужно относительно больше сна, чем взрослым и пожилым людям. Любой, кто подвергается особому стрессу или имеет инфекцию, нуждается в большем количестве сна, чем здоровый человек. Поэтому оптимальная продолжительность сна может не только варьироваться от человека к человеку, но и меняться в зависимости от ситуации. В принципе предполагается, что качество сна нужно ценить выше, чем его продолжительность.

Миф о сне 9: Вы спите хорошо, только если не просыпаетесь
Любой, кому когда-либо приходилось ходить в туалет по ночам, может подтвердить, что эта теория неверна. Тогда вы обязательно проснетесь. Другими причинами могут быть слишком высокая или низкая температура, храп соседей по кровати или неудобный матрас. Не все из упомянутых факторов означают, что сразу можно говорить о плохом сне. Как правило, вы просыпаетесь несколько раз за ночь на короткое время, даже не подозревая об этом на следующий день. Это становится проблемой только тогда, когда вы регулярно просыпаетесь, вам трудно снова заснуть, и вы не отдохнули и не восстановились на следующее утро. Потому что тогда от ночного пробуждения действительно страдает качество сна.

Миф о сне 10: Самый спокойный сон — до полуночи
Судя по всему, часы до полуночи — лучшее время для сна. Но так ли это? Вы автоматически спите хуже, если ложитесь спать позже? На этот вопрос можно ответить однозначно «да». На самом деле, чаще всего мы впадаем в глубокий сон в первые несколько часов сна, во время которых мы лучше всего восстанавливаемся. По мере наступления ночи фазы глубокого сна становятся менее частыми и все чаще заменяются так называемым быстрым сном, фазами наших сновидений. Для того чтобы сон был качественным и восстанавливающим, важно, чтобы у нас было достаточно глубоких фаз сна. Поэтому обычно вы спите лучше, если засыпаете до полуночи, например, около 22:00. Если вы не засыпаете до полуночи, вы проходите меньше фаз глубокого сна и быстрее переходите в фазы быстрого сна, а это означает, что в целом вы спите менее спокойно.