Что мешает нам спать в полнолуние?

Луна на протяжении тысяч лет невероятно притягивала людей. Суперлуние или полнолуние особенно завораживает многих людей, поскольку оно кажется больше и ярче обычной полной луны. Но, похоже, на нас влияет не только особый внешний вид: многие люди сообщают, что хуже спят в ночи, когда наступает полнолуние. Это всего лишь воображение или есть реальные научные доказательства? Как эксперты в области сна, мы хотели бы подробнее рассмотреть феномен полной луны на небе и его влияние на нас.

Что такое суперлуние?
Суперлуние происходит, когда полная луна (или новолуние) находится в перигее. Так называется ближайшее к Земле положение Луны. Поскольку орбита Луны эллиптическая, небесное тело иногда находится ближе, а иногда дальше от Земли. Во время суперлуния расстояние от Земли может составлять от 356 000 до 370 000 км, тогда как среднее расстояние составляет около 384 000 км. Из-за своей близости к Земле Луна кажется на 14% больше и на 30% ярче, чем обычная полная Луна.

Однако наш человеческий глаз не всегда может столь отчетливо различить эту разницу в размерах. Однако, несомненно, бросается в глаза возросшая яркость Луны, которая также заметно меняет ночной пейзаж.

Как суперлуние влияет на сон?
Как уже упоминалось выше, многие люди сообщают, что они хуже спят в ночи, когда наступает суперлуние. Но есть ли на самом деле этому научные доказательства?

Исследование, проведенное в 2013 году Базельским университетом, показало, что в ночи полнолуния людям требовалось в среднем на 5 минут больше, чтобы заснуть, фаза глубокого сна сокращалась примерно на 30%, а в целом они спали на 20 минут меньше. Исследователи также обнаружили, что уровень мелатонина — гормона, регулирующего цикл сна и бодрствования — в эти ночи был ниже. Одной из причин этого может быть яркость ночи полнолуния, поскольку выработка мелатонина подавляется светом.

Суперлуние может оказать здесь еще большее влияние, поскольку оно ярче обычной полной луны. У людей, которые очень чувствительны к свету, могут возникнуть проблемы с глубоким и спокойным сном. Особенно в городских районах, где искусственное освещение уже достаточно интенсивное, этот эффект может усиливаться, поскольку дополнительный лунный свет отражается и еще больше усиливает общее ночное освещение.

Помимо биологических факторов, важную роль играет также субъективное восприятие. Когда люди считают, что суперлуние нарушает их сон, они уделяют больше внимания своему режиму сна и могут воспринимать его как худший — даже если объективно большой разницы нет. Этот психологический эффект известен и из других областей, таких как эффект плацебо или ноцебо. Если кто-то твердо убежден, что луна мешает ему спать, то это само по себе может привести к ухудшению ночного сна.

Любой, кто интересуется темой «полнолуние и сон», может найти дополнительную интересную информацию в нашей статье «Полнолуние: исследования сна подтверждают его влияние на сон».

Оказывает ли суперлуние какое-либо другое воздействие на организм?
Помимо особенностей сна существуют и другие теории о влиянии суперлуния на наш организм. Некоторые люди сообщают о том, что чувствуют себя более эмоциональными или раздражительными в ночи полнолуния, особенно во время суперлуния. Однако никаких научных доказательств этому нет.

Как уже упоминалось, существуют доказательства того, что лунный свет влияет на выработку мелатонина в нашем организме. Вполне возможно, что яркость суперлуния может также влиять на другие гормоны, контролирующие наши циркадные ритмы. Однако это пока не было дополнительно исследовано и научно не доказано.

Полнолуние и суперлуние также могут оказывать влияние на лунатизм. Имеются данные о том, что лунатизм чаще случается в ночи полнолуния. Суперлуна теоретически может усилить этот эффект, поскольку она еще ярче. Однако научные доказательства этого пока еще не получены.

Советы по улучшению сна во время суперлуния
Для тех, у кого возникают проблемы со сном во время суперлуния, мы составили несколько простых шагов, которые помогут вам лучше выспаться ночью:

Затемните спальню: поскольку лунный свет может быть одним из факторов плохого сна, возможно, стоит сделать спальню максимально темной. Уменьшить яркость помогут специальные затемняющие шторы или маска для сна.
Избегайте синего света вечером: искусственный свет от экранов может еще больше подавлять выработку мелатонина.