Правильный режим сна и как стать жаворонком.

Правильный режим сна и как стать жаворонком.
Валяться в кровати до последнего, затем быстро встать и помчаться на работу – не лучший способ начинать день. Ранее пробуждение и возможность осознать себя, сделать утренние процедуры: зарядку, принять душ, побаловать себя вкусным завтраком – дает возможность подготовиться к новому дню.
Утро лучшее время для физических упражнений, утренняя зарядка придает нам энергию и силы, позволяя справиться стрессами дня. Если переносить занятия спортом на вечер, то им часто мешают другие планы дня, устав за день, мы находим оправдание пропущенным физическим занятиям, также физические нагрузки не благоприятны на ночь и для засыпания.
Человек, встающий рано, испытывает душевный и физический подъем, так устроено природой. У нас появляются дополнительные часы, значит, мы освобождаем себя от беспокойства из за нехватки времени. Ранее утро – тишина, возможность собрать себя, упорядочить мысли, продумать план действий на день, а значит , это время утро необходимо провести с пользой для здоровья.
Как научиться рано вставать?
Рано просыпаться не так сложно, как кажется на первый взгляд. Однако, такая привычка требует определенных усилий первое время. Вот несколько советов, чтоб стать жаворонком.
Главное – переломить себя и начать ложиться рано, даже если первое время не можете заснуть, то организм прислушается к вам и постепенно начнет засыпать раньше. Человек высыпается в среднем за 8-7 часов, некоторым людям хватает 6 часов, но это редкое исключение. Ни какие тренинги или установки , не могут заставить наш организм выспаться за 4 часа, Вы только вредите себе, наш жизненный цикл определен природой, сон для отдыха и еда для жизненных сил. Наше тело нуждается в ночном отдыхе, для восстановления.
Есть очень простое правило, если хотите вставать на час раньше, ложитесь спать на час раньше. Создайте себе условия для расслабления и погружения в сон, спальня – это комната для отдыха, поэтому обстановка должна соответствовать девизу – все для сна. Практикуйте привычки способствующие расслаблению и покою: не ешьте на ночь, выключите все приборы издающие звуки и свет, за полчаса до сна, в комнате должно быть тихо и темно, важно спать в хорошо проветриваемом помещении.
Будильник – он всегда звонит не вовремя, не желательно иметь будильник с резкими и громкими сигналами, лучше если это будет приятная мелодия с постепенно повышающимся звуком, постарайтесь выработать новую привычку встать на ноги с кровати и выключить будильник.
Постарайтесь утром выработать свой план действий, проснулись, потом переходите к приятным утренним делам: зарядка, душ и завтрак.
Не стоит, измываться над собственным телом обливаясь холодным душем, что подходит другим не всегда полезно для вас. Попробуйте контрастный душ, многие люди получают заряд бодрости от горячего душа, особенно те, кто предрасположен к вегетативно сосудистым заболеваниям.
Утро – время активировать энергию.
Утро закладывает базис сегодняшнего дня, именно утром формируется настроение и намерения, необходимо крайне трепетно относится к пробуждению, это самое драгоценное время, именно эти минуты дают заряд позитива на день, поэтому формируя свое настроение на день, вырабатывайте привычку совершать утром приятные дела.
Хороший день начинается утром - вспоминайте это каждый раз, когда находите себе оправдание поздно ложиться спать, ведь на утро вы не будете чувствовать себя бодрым. Встать с постели рано утром означает, что вы уже сделали, что хотели и это здорово мотивирует, помогая успешно приступить к задачам дня. Достижение за достижением и вы превращаете свое утро, неделю, месяц в победу, из их маленьких побед складывается настроение, позитивный заряд, и самое главное здоровье.