Нарушения сна - причины

Сон важен для нашего организма. Ночью мы восстанавливаемся во время сна для следующего дня, и у нашего тела есть возможность регенерироваться и набираться сил. События и переживания обрабатываются во время сна так же, как и новые знания. Отключение во время сна необходимо для нашего тела и мозга. Поэтому, нельзя пренебрегать последствиями длительных нарушений сна. После бессонной ночи утром чувствуешь себя подавленным. Вы менее сосредоточены, менее выносливы и общее самочувствие слабости. Повседневная жизнь и работа могут стать решающим испытанием и часто причиной ночных волнений.
Что такое нарушения сна?
Нарушения сна могут принимать различные формы. Однако их всех объединяет одно - они оказывают значительное негативное влияние на способность пострадавших к выздоровлению. Некоторые люди не могут заснуть ночью и ворочаются в постели. Другие после не продолжительного сна просыпаются и не могут заснуть. Если вы лежите в постели ночью и вам регулярно требуется более 30 минут, чтобы заснуть, значит у вас нарушения сна и страдаете от бессонницы.
С другой стороны, о расстройстве сна говорят, если человек просыпается по крайней мере три раза в неделю в течение более длительного периода времени после коротких фаз сна и ему трудно снова заснуть. Таким образом, отдельные фазы сна значительно укорачиваются, а общая продолжительность сна обычно составляет не более 6 часов. Нарушения ночного сна характеризуются тем, что сон менее спокойный из-за многочисленных перерывов, а общая продолжительность сна короче индивидуальной потребности во сне. Из-за отсутствия регенеративного сна пострадавшие страдают от усталости, вялости и низкой работоспособности на следующий день.
Нарушения сна - возможные причины
В большинстве случаев напряжение в быту и на работе, стресс или плохая гигиена сна являются причинами нарушений сна и бессонницы в течение всей ночи.
Когда вечером в постели кружится голова, когда вы волнуетесь или обдумываете проблемы прошедшего дня, это может негативно сказаться на засыпании и качестве сна.

Однако, также возможно, что ритм сна — например, из-за сменной работы или позднего сна на выходных — сбился. Слишком долгий послеобеденный сон, также может иметь негативные последствия в этом отношении. Дневной сон не должен длиться более 20 минут. Только тогда гарантируется, что ночной сон не пострадает от якобы расслабляющего дневного сна.

Физические упражнения или слишком подвижный день, много еды поздно ночью также могут привести к нарушениям сна, как алкоголь, кофеин, сигареты или лекарства. Смотреть телевизор в постели может быть комфортно, но «голубой свет» светодиодных экранов подавляет выработку гормона сна мелатонина, что не способствует засыпанию. То же самое относится и к экранам смартфонов и ноутбуков, поэтому лучше всего откладывать их в сторону за 1-2 часа до сна.

Однако проблемы с засыпанием и бессонницей могут иметь и другие причины. Гормональные изменения во время менопаузы, депрессии или дефицита железа могут быть причиной бессонницы. Поэтому стойкие нарушения сна должны всегда проверяться врачом, в том числе для предотвращения их перехода в хроническую форму.

Что помогает от бессонницы?
Небольшие изменения часто оказывают большое влияние на качество и продолжительность сна. Если вам трудно отдыхать вечером, если вас мучает профессиональный или личный стресс, если вам трудно отключиться, вам могут помочь релаксационные ритуалы, которые можно осознанно интегрировать в повседневную жизнь. Успокаивающая вечерняя прогулка или легкий спорт в конце дня. Или вы оставляете телевизор выключенным и вместо этого предпочитаете читать книгу, слушать аудиокнигу или подкаст. Расслабляющая ванна, посещение сауны или массаж вызывают сон и успокоение.

Кроме того, медитация, прогрессивная мышечная релаксация или йога могут помочь против бессонницы и проблем со сном в течение ночи. Если вы также хотите использовать естественную и травяную помощь, вы можете поддержать с помощью ароматерапии или гомеопатии. Домашние средства, такие как эфирные масла лаванды, оказывают успокаивающее действие, как и валериана, хмель или кедр.
Обязательное условие крепкого и восстанавливающего сна – комфортный матрас для правильного расслабленного положения тела, мягкая удобная подушка, теплое одеяло и второе условие – сухая кровать. Большой выбор подушек – пуховых, антиаллергенных и ортопедических, теплых и всесезонных и легких одеял во всем многообразии наполнителей, можно купить в нашем интернет магазине Стильный Дом – все для Вашего здорового и полноценного сна.