Проблемы со сном при сменной работе – работа, когда другие спят.

Проблемы со сном во время сменной работы широко распространены и оказывают длительное воздействие на здоровье.
Не у всех есть работа, которая начинается в 8 утра и заканчивается в 5 вечера. Некоторые люди работают посменно. Сменная работа, особенно ночная, оказывает существенное влияние на режим сна пострадавших. Почти у всех сменных рабочих в какой-то момент трудовой жизни возникают проблемы со сном, и они сообщают о более или менее серьезных нарушениях сна. Его также часто называют синдромом посменного работника.


Последствия сменной работы – обзор
Пока большая часть населения блаженно спит в постели, вахтовые рабочие работают. Переход с ранней, поздней и ночной смены имеет разные последствия для нашего тела и нашей социальной жизни.

После утренней смены вы приходите домой усталым и сразу же хотите прилечь. Нет ничего плохого в том, чтобы немного вздремнуть само по себе, но он не должен быть слишком продолжительным, чтобы не снижать давление на сон вечером. Потому что, если вам приходится рано вставать, вам следует раньше ложиться спать, чтобы утром быть продуктивным и бодрым. Эту форму посменной работы обычно легко интегрировать в жизнь.

С другой стороны, поздняя смена обычно длится с полудня до позднего вечера. Последствия этой смены работы скорее социальные, чем связанные со здоровьем. В большинстве случаев друзья и родственники находятся на работе или уже спят, когда человек, работающий в позднюю смену, выходной, что может оказать негативное влияние на социальную жизнь в долгосрочной перспективе. Часто бывает трудно провести время с друзьями и семьей.

Ночная смена, безусловно, оказывает на работника наиболее явное влияние. Тому, кто работает с позднего вечера до раннего утра, неизбежно приходится спать днем. В результате ночная смена не только влияет на социальную жизнь, но и влияет на здоровье. Нарушения сна особенно распространены в этот тип смены. Последствия для психики и тела порой огромны.

Что такое синдром посменного работника?
Чередование рабочих смен или длительные ночные смены могут привести к так называемому синдрому посменного работника. У любого, кто работает постоянно посменно или даже только по ночам, рано или поздно возникают проблемы с внутренними часами. Циркадный ритм, как еще называют внутренние часы с научной точки зрения, влияет на весь наш организм. В течение дня он определяет, например, когда мы устаём и просыпаемся, как быстро бьётся наше сердце, какие гормоны выделяются и сколько их, насколько высокое или низкое наше кровяное давление или когда наш мозг может работать особенно эффективно. Все эти процессы подчиняются нашим внутренним часам, которые обычно основаны на ритме дня и ночи.

Но у любого, кто живет против этого циркадного ритма, например, из-за посменной работы и ночных смен, могут развиться нарушения сна и, как следствие, проблемы со здоровьем. С одной стороны, работа в ночную смену означает, что вы должны быть активными и продуктивными в то время, когда наше тело и разум готовы к отдыху и восстановлению. С другой стороны, организму необходимо спать в течение дня, что не является успокаивающим и восстановительным из-за внутренних часов, поскольку все функции нашего организма ориентированы на активность благодаря циркадному ритму.

Поэтому неудивительно, что сменные работники зачастую менее сконцентрированы и продуктивны из-за недостатка отдыха и нарушения режима сна и, следовательно, гораздо более склонны к ошибкам. С ними также чаще случаются несчастные случаи, будь то на работе или по дороге домой после смены. Долгосрочные последствия синдрома посменного работника могут включать: Депрессия, инфекции, проблемы с сердцем, кровообращением и пищеварительным трактом, а также заболевания обмена веществ.

Сменный режим работы и режим сна
Наши внутренние часы также определяют, встаем ли мы рано или поздно. Те, кто рано встает – само название говорит само за себя – бодрствуют и хорошо отдохнули рано утром, но, естественно, они ложатся спать раньше. У тех, кто поздно встает, также известный как поздний подъем, ритм сна и бодрствования немного другой, и они дольше здоровы и продуктивны вечером, а это означает, что они ложатся спать позже и спят дольше утром.

Понятно, что у тех, кто рано встает, меньше проблем при работе в утреннюю смену, но значительно больше – в позднюю и ночную смены.