Сонный паралич – это состояние невозможности двигаться.

Сонный паралич – это состояние невозможности двигаться во время засыпания или пробуждения. Пострадавшие затем не могут двигать своим телом и конечностями. Речь также может быть временно ограничена во время сонного паралича. Поскольку это состояние переживается в полном сознании, сонный паралич представляет собой кошмарный опыт, который часто подкрепляется галлюцинациями и поэтому часто воспринимается как угрожающий и опасный. Чтобы лучше понять феномен сонного паралича, в этой статье мы хотели бы пролить свет на следующие вопросы: Как возникает сонный паралич? Опасен ли сонный паралич? А что делать при сонном параличе?

Как возникает сонный паралич?
Когда мы спим, мы проходим разные фазы сна. Сонный паралич чаще всего возникает в переходный период между бодрствованием и сном. То есть либо при засыпании, либо при пробуждении, особенно в фазе быстрого движения глаз, так называемой фазе быстрого сна. На этом этапе, характеризующемся быстрыми движениями глаз и яркими сновидениями, мышечная активность блокируется мозгом, чтобы не дать человеку физически воплотить свои сны в жизнь. Этот временный паралич мышц со стороны мозга совершенно естественен. Обычно это заканчивается до того, как мы сознательно просыпаемся. Однако это не относится к сонному параличу. Здесь мышечный паралич еще в самом разгаре, а сознание уже возвращается.

Каковы признаки сонного паралича?
Самой поразительной особенностью сонного паралича, безусловно, является неспособность двигаться и говорить, находясь в полном сознании. Кроме того, часто возникают различного рода галлюцинации, которые могут быть слуховыми, зрительными или тактильными. Вы можете слышать шумы или голоса, видеть предметы или людей или чувствовать ненастоящие прикосновения. Эти сенсорные иллюзии могут вызвать сильный страх и панику у пострадавших и превратить сонный паралич в кошмарный и угрожающий опыт, даже если он обычно длится от нескольких секунд до минут.

Опасен ли сонный паралич?
Сонный паралич может быть тревожным, неприятным и пугающим, но обычно он не опасен. Побочные эффекты, такие как ощущение давления в груди или угрожающие галлюцинации, могут спровоцировать приступы паники. Некоторые больные очень боятся, что после негативного опыта у них снова возникнет сонный паралич. Психологический стресс влияет на качество сна, увеличивая риск возникновения эпизодов в будущем.

Однако сонный паралич не оказывает вредного воздействия на наш организм. Паралич мышц во время фазы быстрого сна является естественным и кратковременным защитным механизмом организма. Чтобы уменьшить страх перед новым сонным параличом, важно, чтобы пострадавшие знали, что это явление безвредно.

Что вызывает сонный паралич?
Точные причины сонного паралича еще до конца не изучены. Однако известно, что существуют определенные факторы, которые могут увеличить риск сонного паралича. К ним относятся недостаток сна, нерегулярный сон и нарушение циркадного ритма. У сменных рабочих не только чаще возникают проблемы со сном из-за смены рабочего времени, но и они более подвержены сонному параличу. Сбой биоритмов, стресс, психологический стресс или генетическая предрасположенность также могут увеличить риск. Сон на спине также может способствовать ригидности сна. Кроме того, люди с нарушениями сна, особенно те, кто страдает нарколепсией или апноэ во сне, чаще страдают от сонного паралича.

На самом деле это явление встречается среди населения чаще, чем можно было первоначально подумать. Подсчитано, что примерно от 8 до 40% людей хотя бы раз в жизни сталкивались с эпизодом сонного паралича. Однако частота сильно варьирует и зависит от индивидуальных факторов. Возрастная группа молодых людей и подростков чаще страдает от одного или нескольких сонных параличов, поскольку их привычки сна часто нерегулярны, а уровень стресса довольно высок.
Что можно сделать с сонным параличом?
Существует несколько способов противодействовать сонному параличу или минимизировать его частоту. Одной из наиболее эффективных мер является улучшение гигиены сна. Это включает в себя соблюдение регулярного режима сна: ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время. Создание тихой, темной среды для сна и выбор подходящего постельного белья также могут помочь оптимизировать качество сна.

Матрас обеспечивает высокий уровень комфорта и идеально адаптируется к телу даже в разных положениях сна. Мягкая пуховая подушка превосходно отводит влагу и подходит даже аллергикам. Мы рекомендуем пуховое одеяло, оно очень мягкое, легкое и удивительно теплое.


Еще одним важным фактором является снижение стресса. Методы релаксации, такие как медитация, йога или дыхательные упражнения, могут помочь снизить уровень стресса и обеспечить более спокойный сон. Также может быть полезно установить регулярный режим сна, включающий расслабляющие занятия, такие как чтение или принятие теплой ванны.

Людям, которые часто страдают от сонного паралича, возможно, имеет смысл изменить положение сна и спать на боку, а не на спине. В тяжелых случаях, когда сонный паралич возникает регулярно и мешает повседневной жизни, рекомендуется обратиться к врачу или специалисту по сну.