10 правил гигиены сна

Сон – это решающий компонент для здорового психического и физического состояния человека. Кто хорошо спал, тот утром выглядит свежим и полным сил. Кто уделяет сну мало времени или не комфортно спит, как правило - усталый, с напряженной нервной системой.

Что такое гигиена сна? Гигиена сна – это условие для подготовки ко сну, продолжительность сна и правильно организованное спальное место.
10 правил гигиены сна:

• Рекомендуется каждый день выделять для сна одинаковое время, вставать утром и ложиться спать в одно и то же время, не смещать биологические ритмы организма.
• Пищу лучше принимать за три часа до сна, и в небольших количествах. Но не ложиться спать голодным.
• От четырех часов до времени сна не пить напитки с кофеином и алкоголь.
• Не оставаться слишком долгое время в постели, долгий сон, вызывает нарушения.
• Рекомендуется спать в обед не более 30 минут, или уменьшать ночной сон, компенсированный дневным.
• Избегайте физического напряжения после 18 часов, или за 4 часа запланированного времени сна.
• Избегайте в ночное время яркого света.
• Необходимо правильного организовать спальное место, с максимальным комфортом для расслабления тела, обстановка комнаты должна настраивать на покой, легко проветриваема, с доступом свежего воздуха.

Уход за спальным местом – советы для Вас:

• Обязательно после сна встряхните одеяло и подушку.
• Откройте окно, проветрите помещение.
• Регулярно не реже одного раза в неделю необходимо менять постельные принадлежности: наволочки, пододеяльник, простыни.
• Наша рекомендация подушки и одеяла лучше не стирать. Если вы считаете, что изделия загрязнились, то можно стирать в домашних условиях, используя стиральную машину с загрузкой более 10 кг. Для стирки рекомендуется использовать порошки для пуховых товаров, с температурным режимом стирки до 60оС, с сушкой в сушильной машине при низких оборотах и температуре на медленной сушке, либо на воздухе, часто встряхивая.
• Важно при уходе за постельными принадлежностями их не пылесосить и не выбивать.
• Несмотря на правильный уход, постельные принадлежности подушки и одеяла необходимо обновлять.
Несколько советов для людей с аллергическими реакциями на пылевых клещей или с вероятность аллергической реакции:

• Проветривайте Вашу спальню и подушку и одеяла регулярно и интенсивно. Чтоб уменьшить влажность лучше иметь климат установку для создания микроклимата.
• Постельные принадлежности должны быть постоянно чистыми, стирать и менять лучше два-три раза в неделю.
• Все постельные принадлежности вашей спальни должны иметь этикетку Oeko-Tex Standard 100, без опасных веществ.
• Наполнитель должен соответствовать NOMITE, о чем свидетельствует дополнительная вшивная этикетка. Стандарт NOMITE – гарантирует, что пух и перо наполнитель полностью проверен и не вызывает аллергии.

Хороший сон – это правильно подобранные постельные принадлежности, гигиена сна и решающий фактор - продолжительность отдыха.

Вернуться к списку